[...] długi czas. Ten rodzaj węglowodanów powinien w naszej diecie zdecydowanie przeważać. Do takich produktów należą (ryże i makarony pełnoziarniste, kasza gryczana, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane). -Tłuszcze- często pomijany i lekceważony makroskładnik, jednak bardzo przydatny, pełniący wiele ważnych funkcji. Najprostsza z nich to [...]
[...] Co mam zrobic aby uzyskac dosc szybko efket, z czego musze zrezygnowac w odzywianiu. Spozywam duzo mleka, ale staram sie pic tylko do godziny 17. Od dluzszego czasu jem chleb razowy. Poza tym w moim menu jest tunczyk, owoce, platki, ziemniaki, poledwica, kasze, makaron, warzywka, jajka, no i czasami jakas czekolada badz ciastko. Kiedys [...]
[...] b) długo trzymające energię, czyli węgle złożone (owsianka na wodzie) c) ograniczające rozpad białek po nocce (jajecznica, serek biały) d) i wiele wiele innych. 2 Moje śniadanie wygląda tak: chleb razowy, jajka, warzywa, przyprawy, czasami dodatkowo słonecznik i koncentrat pomidorowy. Czy to śniadanko jest oki? 3 Co wy jadacie na śniadanie?
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]
Witam . Zaczełem układać dietę ale nie wiem co wrzucić na drugie . Dużo osób piszę wrzuć chleb razowy + chude mięso (najczęściej piszą z indyka) ale sporo użytkowników też pisze aby w ogóle nie jesć chleba ani chudego mięsa . Co mam wreszcie dać na drugie śniadanie ? . Ta rzecz musi być tania i najlepiej aby nie była przetworzona . z gory thx
Witam! Doslownie tak jak w temacie :P "Co jesc przy treningu na rzezbe!". potrzebuje : - z 3 produkty o wysokim I/G - z 5 produktow o niskim I/G - owoce ktore sa dobre na odchudzanie - sposoby przygotowywania tych potraf znam tlyko wafle ryzowe :P i jak gotowac jajka na twardo :P no i tam chleb razowy z pmidorem powiedzmy...
Jako, że dużo osób prosi o ułożenie diety postanowiłem umieścić tu 5 posiłkową, zbilansowaną, zgodną z ogólnymi założeniami sportowca dietę. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: [...]
[...] i mam nadzieję, że dalej tak będzie. Zarys ogólny diety: 1. płatki owsiane 50 g jaja 110 g siemię lniane 20 g banan/ jabłko 100 g B/T/WW/ kcal - 22/ 22/ 50 / 500 kcal 2. chleb razowy 100 g karkówa pieczona wieprzowa 100 g ser żółty tłusty 20 g oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 22/ 37/ 35 / 560 kcal 3. piersi kurczaka 100 g ryż brązowy/ kasza gryczana [...]
Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]
Za pomocą dziennika Vitalmax chciałem sobie ułożyć dietę redukcyjną. Mam jednak z tym pewne problemy. Nie mogę odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę [...]
[...] BCAA, białko izolat, kreatyna jabłczan, jakaś przedtreningówka (np. SAW zostało mi jeszcze trochę). Aktualna dieta do poprawki: I posiłek jajecznica z 3 jaj kanapka (chleb razowy) orzechy omega 3 rzodkiewki/pomidor/ogórek II posiłek kanapka z kurczakiem lub kurczak z pomidorem ogórkiem w sosie z jogurtu naturalnego omega 3 III posiłek [...]
[...] załączeniu, nie chodzę głodna. Na śniadanie zawsze omlet. Na drugie jaja lub mięso na sałatce Na obiad rożne mięso + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa Na kolację mięso/jaja + chleb razowy/kasza/ziemniaki + warzywa W okresach słabości też tak jem, ale niestety wpada ciasto lub kurczaki z KFC. Pracuję w miejscu, gdzie niemal codziennie częstują [...]
[...] z grzybami + ryż czerwony i sałatka 42/16/55 4. Kura z tzatziki z jogurtu nat. + bataty 34/10/50 5. Szpinak z fetą + chleb razowy 24/12/60 6. Po treningu 40g WPI W chwili obecnej już kompletnie nie wiem co mam robić. Boję się dalej obniżać [...]
[...] - mimo diety (liczenie kalorii), waga stoi jak nic Brak mi już pomysłu jak zmneijszyc wagę a tym samym zwiększyć swą szybkość Spożywane produkty: typowe śniadanie - ciemny chleb (razowy) - ser biały lub żółty - chuda wędlina - warzywa - pomidor, sałata lub co jest pod ręką typowy obiad - makaron lub ryż z warzywami - piers z kurczaka lub inne [...]
[...] zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje np. w kaszy fileta. Szkołę zazwyczaj mam od 7-16. Czy dobrym dodatkiem do posiłku byłby chleb razowy z szynką z indyka ? I śniadanie Płatki owsiane górskie(70g) z mlekiem(200g) oraz dwiema łyżeczkami cukru B:17g Tł:7g W:51g Kcal: 350 II śniadanie Kasz [...]
Witam, mam 18 lat 186cm wzrostu waga 70kg. Staż treningowy jakieś kilka miesięcy łącznie (przerwy miedzy treningami). Miałem cykl kreatynowy na creatynie z olimpu (mono mega caps)+hmb+casrbo. Teraz chce znów zacząć na tych suplach+dieta do oceny którą wklejam. Bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Musli [...]